10 consejos para hacer el Camino de Santiago

10 consejos para hacer el Camino de Santiago

Con la llegada del buen tiempo, muchos estaréis pensando en hacer alguno de los distintos caminos que nos llevan a Santiago de Compostela, lo que desde RS2adventure recomendamos, pero indistintamente del itinerario elegido para llegar y el número de etapas a recorrer, conviene tener en cuenta una serie de consejos y recomendaciones

Estos son nuestros 10 consejos.

  1. ¿Cómo prepararme para el camino?

El camino lo debemos empezar unos meses antes, dependiendo del estado físico de cada persona, pero una planificación de 3 meses seria lo aconsejable, debemos empezar a hacer alguna ruta de una duración del 60% del kilometraje medio que realizaremos en nuestras jornadas incrementando hasta el 90% de los km/dia a realizar, debemos alternar rutas sencillas y llanas con mas km, y otras más cortas, pero con subidas y bajadas.

Las primeras se pueden realizar con poco peso, hasta llegar al peso que llevaremos realmente en la mochila, no debemos olvidar sesiones de estiramientos, así como de fortalecimiento de espalda y cuello

  1. Planificar la ruta y las jornadas.

Camino del Norte, Camino Mozárabe, De la Plata, Portugués… el Camino de Santiago tiene muchas rutas y tramos. Infórmate bien del que vas a realizar tú. Conoce por dónde discurre, cómo son las etapas, si tiene pendientes… de una buena planificación saldrá un buen camino.

No dejes nada al azar, donde comer en cada ruta, por donde discurre, kilometraje de cada etapa, donde dormir, puntos cercanos de avituallamiento, si hay fuentes y donde están (imprescindible el mantenernos hidratados durante el camino), haz una pequeña libreta del camino donde tengas apuntado todos esos datos de cada etapa.

No te olvides de la brújula y un mapa o guía topográfica del camino, Utiliza si tienes un GPS donde hayas cargado los Traks de cada jornada,

  1. Calzado

Nada de estrenar botas nuevas para hacer el Camino. Tienen que estar usadas y “acostumbradas” al pie. Lo mejor son botas de tejido, ligeras y transpirables, que protejan los tobillos de posibles esguinces. Utiliza para entrenar esos meses antes, el mismo calzado que vas a usar .

En otoño/ invierno utiliza botas impermeables y transpirables, y en primavera verano unas zapatillas ligeras de montaña son la mejor opción.

Los pies son tu motor y tus ruedas, cuida todos los días los pies después de cada jornada, (lavarlos bien, secarlos con talco, y curar heridas)

Utiliza unos calcetines cómodos y que no te produzcan rozaduras, esos meses antes de preparación también nos valdrán para probar el material que llevaremos.

  1. Albergues

Consulta los albergues y refugios que haya a lo largo de las etapas antes de iniciar el Camino. No se pueden hacer reservas. La experiencia dice que si duermes en albergue lleva tapones de oídos, no todos los usuarios de albergues tienen el sueño silencioso.

  1. La Mochila

Debe ser de tipo anatómico, con correas en la cintura y el pecho. Una vez llena no debería superar el 20% del peso de la persona que la lleve. Lo más pesado debe ir en el fondo. No es conveniente llevar nada colgando por fuera.

Recuerda que la mochila se debe adaptar a la fisionomía de cada persona, hay mochilas especificas de hombre y de mujer.

Gran parte del peso de la mochila debe recaer en el cinturón lumbar, y en los hombros que tenga cierta holgura para no sobrecargar esa zona y las cervicales. una mochila de 48/72 horas seria suficiente.

Ten el agua siempre a mano, no hay que esperar a tener sed para beber. Hay que ir hidratándonos regularmente.

6. La comida

Si planificas las rutas sabrás de antemano si te vas a encontrar con tiendas o supermercados en los que poder comprar comida. Es aconsejable llevar frutos secos, fruta, chocolate y agua… pero para no más de un día. Ya irás reponiendo por el Camino.

Desayuna fuerte, come ligero, y cena carbono hidratos, para reponer las reservas, también como el agua en nuestros altos debemos de picar algo (50 minutos caminando/10 minutos de descanso).

No debemos caminar hasta quemar nuestras reservas y después atiborrarnos, recuerda que después de una comida copiosa el mediodía, el caminar de tarde se hace mas pesado, es mejor comer a poquito en los altos y al finalizar hacer una buena comida de recuperación.

  1. Documentación.

Además de tu DNI y tarjeta de la Seguridad Social si quieres pernoctar en los albergues públicos (y alguno privado) deberás tener tu Credencial del Peregrino. En ella se irán sellando los lugares por lo que pasas para, cuando llegues a Santiago, obtener la Compostela.

  1. Botiquín.

Elemento imprescindible en nuestras salidas al medio natural, no olvides elementos de cura para los pies, ( talco, esparadrapo, compec, vaselina etc.) podemos también guardar en el botiquín un pequeño kit de costura, que nos solucione algún descosido de la ropa o el equipo, además de así llevar una pequeña aguja e hilo con el que drenar una ampolla durante la noche .

  1. Bastones de travesía.

Los bastones contribuyen al ahorro de energía cuando se asciende, protegen las articulaciones en los descensos empinados y contribuyen a mantener el equilibrio en terrenos difíciles. En resumen, te ayudan a disfrutar cada minuto del recorrido sin preocupaciones.

Nuestro consejo es que adquieras modelos plegables que se compactan de forma ideal para llevarlos sin complicación, además de que se despliegan fácilmente.

En caminatas realizadas en terrenos normales, se ajusta de forma general procurando que al sostenerlos los codos formen un ángulo de 90 grados. Para zonas de ascensión empinada, se recomienda reducir entre 5 y 10 centímetros, con la finalidad de conseguir más apoyo y seguridad. Si la subida es muy empinada, se acortan otro poco. Durante las bajadas, resulta beneficioso alargar los bastones entre 5 y 10 centímetros para lograr un mejor equilibrio.

  1. El Camino.

Nuestro ultimo consejo es que disfrutes el camino, es una aventura donde conocerás a mucha gente de diferentes países incluso sin hablar la misma lengua, recorrerás paisajes inolvidable, superaras tus limites físicos, y la llegada a Santiago se convertirá en una experiencia que no olvidaras nunca.

Y como reza el dicho cuando te cruzas con un peregrino

“QUE TENGAS BUEN CAMINO”

 

Curso de autoprotección para la mujer

Curso de autoprotección para la mujer

el dia 17/03 se impartió por la mañana en las instalaciones del colegio Calasanz de A Coruña, el  “Curso de autoprotección para la mujer” curso impartido por Marcos Bermudez y nuestro director Roberto Orosa.

En este curso nuestras alumnas pudieron aprender:

Protocolos:

– Tipos de agresores – no sentirse victima – Cómo se produce la agresión- – La reacción ante la agresión – Protocolos de seguridad en el día a día – Seguridad ciudadana

Técnicas de autoprotección

– Agarres – Trabajo en suelo – Luxaciones – Golpeo mano vacía – Sueltas – Armas improvisadas – Patadas – Desplazamientos – Golpeos

Agradecer a todas el interés demostrado así como su buen hacer durante el desarrollo de las practicas.

Cómo predecir el tiempo en el medio natural ( I )

Cómo predecir el tiempo en el medio natural ( I )

Muchas veces el tiempo en el campo y la montaña es impredecible, pero sabiendo leer una serie de factores que nos rodean, podemos ser nuestra propia “app” y no llevarnos desagradables sorpresas de cambios de tiempo durante nuestras salidas al medio natural.

Vamos a comenzar en esta primera parte del artículo, con conocer las nubes y sus características. Las nubes pueden aportarnos, además de multitud de sensaciones, información muy útil en lo que refiere al tiempo meteorológico que nos podemos encontrar a lo largo de nuestras excursiones y salidas por el monte. Saber si va a llover en las próximas horas, si se avecina una tormenta, si se mantendrá el buen tiempo después de comer, o si hace mucho aire en la cima de algún pico es información que podemos obtener con sólo levantar la mirada.

Aunque nunca hay dos tipos de nubes iguales, muchas comparten características que hicieron posible su clasificación allá por el mediados del siglo XIX

Podemos agruparlas en tres tipos de nubes en función de la altitud a la que se encuentren:

  • Nubes altas: Son nubes que suelen tener forma de estrato, de pequeño espesor y amplia extensión horizontal, con una baja densidad y formadas por minúsculas partículas de hielo. Pueden aparecer entre los 5 y los 13 km de altura (normalmente por encima de los 8 km). Las estelas de condensación de los aviones también se incluyen, aunque son artificiales.
  • Nubes medias: Situadas en niveles intermedios de la troposfera, entre los 2 y los 7 km.
  • Nubes bajas: Ocupan posiciones bajas, cerca de la superficie terrestre y por debajo de los 2 km de altitud. Formadas por gotitas de agua, pueden contener cristales de hielo y nieve en las épocas del año de mayor frío.

NUBES ALTAS.

Cirros: Son nubes blancas, transparentes y sin sombras internas. Aparecen como las conocidas “colas de caballo”. No son más que nubes formadas por cristales de hielo debido a la altitud a la que se encuentran. Son como filamentos largos y delgados que presentan una distribución más o menos regular en forma de líneas paralelas.

Se puede ver a simple vista mirando al cielo y viendo como parece que hubieran pintado el cielo a brochazos. Si el cielo entero se cubre de cirros, es muy probable que en las próximas 24 horas se experimente un cambio brusco en el tiempo. Por lo general, suelen ser cambios de descensos en las temperaturas.

Cirrocúmulos: Estas nubes forman una capa casi continua que presentan un aspecto de superficie arrugada y con formas redondeadas como si fueran pequeños copos de algodón. Las nubes son totalmente de color blancas.

Frecuentemente suelen aparecer junto a los cirros e indican que cambia el tiempo en unas doce horas. Cuando aparecen suele preceder alguna tormenta. Evidentemente no siempre indican lo mismo. De ser así, la meteorología y la predicción del tiempo serían mucho más sencillas.

 Cirroestratos: Parecen a simple vista como un velo del que cuesta distinguir los detalles. Algunas veces se pueden notar los bordes ya que son estriados largos y anchos. Se identifican fácilmente porque forman un halo en el cielo alrededor tanto del sol como de la luna. Suelen suceder a los cirros e indican que llega el mal tiempo o algún frente cálido.

NUBES MEDIAS

Altocúmulos: Son nubes con forma de copos de tamaño mediano y estructura irregular. Estas nubes sí presentan copos y ondulaciones en su parte más inferior. Los altocúmulos indican que comienza el mal tiempo ya sea por lluvias o tormentas.

Altostratos:Se trata de nubes con capas delgadas y algunas zonas más densas. En la mayoría de los casos se puede ver el sol a través de la capa de nubes. El aspecto es parecido a unos manchones irregulares. Presagian lluvia fina a causa de un descenso de la temperatura.

Ahora entraremos en los tipos de nubes que mas nos pueden afectar y que a la vista son las mas fáciles de identificar a simple vista

NUBES BAJAS 

Nimbostratos: Tienen aspecto de una capa regular de color gris oscuro y con diversos grados de opacidad. Se debe a que varía la densidad a lo largo de la nube. Son típicas de las lluvias de primavera y verano. También se pueden encontrar en las precipitaciones en forma de nieve.

Estratocúmulos: Son las que tienen ondulaciones parecidas a cilindros alargados. También presentan algunas ondulaciones en distintos tonos de gris. Es raro que aporten lluvias.

Estratos: La apariencia es la de una neblina grisácea sin que se pueda ver las estructuras tan definidas. Tiene algunos machones de diferente grado de opacidad. Durante los meses más fríos son capaces de aguantar durante todo el día, dándole un aspecto más lúgubre al paisaje. Cuando llega la primavera aparecen durante la madrugada y se dispersan durante el día. Indica buen tiempo. estas son las nubes más típicas que tenemos en el norte de España.

 

NUBES DE DESARROLLO VERTICAL

Algunas de estas nubes que traen tormentas y lluvias abundantes, también son las portadoras de tormentas eléctricas

Cumulos: Los cúmulos corresponden al buen tiempo cuando hay poca humedad ambiental y poco movimiento vertical del aire. Son capaces de originar aguaceros y tormentas.

Cumulonimbos: son las nubes de mayor tamaño y apariencia masiva con un gran desarrollo vertical. Son de color gris y tapan totalmente el sol. Se trata de las típicas que tienen lugar en las tormentas e incluso producen granizo.

Esperamos que esta primera parte sirva para conocer un poco mas las nubes, y asi poder predecir el tiempo antes y durante una actividad en el medio natural.

En la segunda parte de este articulo, hablaremos del viento y de como predecir el tiempo atmosférico por indicios.

El Kit de supervivencia.

El Kit de supervivencia.

Contar con las las herramientas adecuadas es lo que, junto a tu conocimiento del entorno natural, y las técnicas aprendidas, puede marcar la diferencia entre la vida y la muerte a la hora de sufrir una emergencia en el medio natural. Sin embargo, hoy por hoy nos resulta muy complicado escoger ese conjunto de herramientas básicas.

 

¿ENTONCES CUÁLES SON LAS HERRAMIENTAS BÁSICAS?

Para escogerlas debemos de partir pensando en cuáles son las necesidades del ser humano, podemos resumirlas en cuatro: Fuego, Agua, Refugio, Comida. Siempre teniendo en cuenta el entorno en el  que  nos vamos a desenvolver.

Un buen kit de supervivencia debe tener las herramientas necesarias para suplir estas necesidades, si bien no va a tener una ración de comida o un tarp, ya que una de sus condiciones principales es que sea portable y pequeño, si podrá tener elementos para fabricarnos un refugio y conseguir alimento.

Tenemos tres alternativas:

Comprar un kit diseñado y fabricado por expertos en supervivencia.

Diseñar nosotros mismos nuestro propio kit en base a nuestras necesidades.

O enriquecer un kit de fabricación industrial.

Caracteristicas:

–        Portable

–        Impermeabilizado y estanco

–        De fácil uso

Sin dudarlo te recomendaría que optaras por la tercera alternativa, para esto tienes que saber qué contiene un buen kit de supervivencia industrial:

                         

 

Pastillas potabilizadoras de agua. Suelen estar elaboradas a base de ion plata o ion cloro y erradican una amplia gama de bacterias del agua, pero no suelen eliminar productos químicos ni metales pesados, debes tener esto en cuenta si te enfrentas a aguas de muy mala calidad .

Preservativo no lubricado. Lo podrás usar para transportar agua, encender un fuego usado a modo de lupa o, por su propiedad elástica, fabricar armas de caza o pesca como un arpón hawaiano o un tirachinas.

Brújula pequeña o de botón. Te ayudará a marcar un rumbo y desplazarte con algo más de seguridad.

Un pequeño espejo de señales. Muy útil para facilitar tu localización cuando necesitemos que nos rescaten: seremos visibles desde un barco, un avión o un helicóptero.

Un tampón. Suele estar fabricado con fibras de algodón muy prensadas. Podrás usarlo como yesca seca para iniciar un fuego, material para la limpieza de heridas en caso de primeros auxilios, inclusive para filtrar el agua físicamente.

Un pequeño conjunto de costura. Con él podrás reparar una prenda de abrigo, confeccionar un elemento que te proteja del sol… o suturar un corte.

Un lápiz de madera. Podrás dejar notas a los servicios de salvamento con nuestras decisiones y plan de supervivencia, además de procurarte unas virutas de madera con las que iniciar un fuego.

Barra de magnesio o ferrocerio. Las esquirlas incendiadas alcanzan temperaturas de hasta 400º C y son capaces de soltar sus chispas hasta mojados o cubiertos de fango. En contra de la creencia de que no hay que frotarlos contra un metal, los modernos ‘funcionan’ hasta golpeándolos con una piedra.

Una pequeña navaja o herramienta de corte. Te ayudara a preparar esas primeras herramientas para la fabricación de refugios, cuerdas o utensilios, asi como a desollar o preparar una presa.

Cuerda de paracod multifilamento. Si la ‘destripas’ las fibras de su interior te ayudarán, por ejemplo, a asegurar la estructura de tu refugio.

Sierra de cable. Con ella podrás procurarte leña para alimentar el fuego o los materiales de tu refugio, aserrar huesos de animales, fabricar utensilios…

Silbato. Otra ayuda que facilitará tu localización.

Alambre. Te servirá para fabricar herramientas como trampas y lazos con los que procurarnos alimentos, fabricar un soporte donde cocinar nuestras capturas…

Pequeña vela de parafina. Además de su uso específico, la parafina sirve impermeabilizar tejidos o sellar elementos expuestos a la humedad.

Alfileres imperdibles. Una manera excelente de fabricar anzuelos.

Manta de emergencia. Imprescindible para procurarnos abrigo a la hora de no tener refugio y nos puede valer como painel refractante para señalizar nuestra posición.

 

Estos son algunos de los elementos que puedes encontrar en un kit de supervivencia comercial, pero sólo tú conoces tus propias necesidades en los lugares por los que vas a moverte, así que mi consejo para crear tu propio kit es hacerte con uno comercial y completarlo en base a tus criterios.

 

 

 

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